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Allenamento per la maratona - 15/01/2009
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In questo intervento il dr. Sears risponde a uno sportivo che sta iniziando la preparazione atletica per la maratona. Oggetto della questione è la durata adeguata di un allenamento intenso per evitare rialzi di un ormone prodotto dall’organismo in condizioni di eccessivo lavoro e sotto stress: il cortisolo. Lo sportivo dovrebbe sempre evitare dannosi rialzi di questo ormone, in quanto uno dei suoi effetti è quello di provocare un controproducente catabolismo delle masse muscolari.
D: Sono stato un corridore e un atleta di triatlon per 30 anni. Ora ho 45 anni e ho letto che consigli allenamenti di 30-45 minuti a ritmo moderato. Ho intenzione di allenarmi per correre la maratona, per questo devo correre in fase di allenamento oltre le 2 ore e 30 una volta a settimana. Può essere dannoso per la mia salute?
Sears: Una volta a settimana può andar bene, ma fai attenzione al sovra allenamento, in quanto può innalzare i livelli di cortisolo ematico. Il cortisolo aumenta dopo circa 45 minuti di allenamento intenso. Questo è il motivo per cui atleti di levatura mondiale si allenano 2 volte al giorno ma non più di 45 minuti per sessione.
Liberamente tradotto dal dott. Emiliano Giumetti, per leggere l'articolo originale visita drsears.com
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